[...] 482 SIŁOWNIA / BASEN #4 Pół torebki ryżu brązowego (50g) Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g B:30 / T: 10 / W:34 / kcal: 349 #5 Ser twarogowy półtłusty 200g Brokuły 300g Oliwa z oliwek 20g B:43 / T: 30 / W:13 / kcal: 490 Prosił bym o sprawdzenie diety, układałem sam w oparciu na podwieszone posty i tematy już istniejące. Płeć: Mężczyzna [...]
Poniedziałek: plecy + triceps (17:00) -rozgrzewka -ściąganie na wyciągu w siadzie szeroko nachwytem do karku - 4 x 8-12 -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym - 4 x 8-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8-12 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE [...]
[...] 3. Posiłek -Łosoś -Szpinak 4. Posiłek -Mięso z piersi kurczaka bez skóry -Kasza gryczana 5. Posiłek -Wołowina, pieczeń z wołowiny -Ryż biały 6. Posiłek -Twaróg półtłusty -Oliwa z oliwek -Brokuły Zazwyczaj budzę się ok. 8 rano , lubię pójść na siłownię ok. 12 mniej osób , jak rozłożyć dietę by o tej godzinie się wybrać na siłownię?. Bardzo [...]
Jestem tu nowa, więc na początku chciałam wszystkich serdecznie przywitać. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bo pewnie nie jest on idealny (jestem początkująca i w sumie sama go układałam). Mam 20 lat, obecnie ważę 44 kg przy wzroście 160 cm i chciałabym zbudować masę mięśniową. Moja dieta hmm.. ciężko mi określić ile kalorii powinnam [...]
[...] W 0.1) - Makaron Bezjajeczny 100g (B 10, T 1.6, W 78.5) ---------------------- B: 46.7 T: 5.2 W: 157 IV POSILEK: - Oliwa z Oliwek: 30g (B 0.0, T 30, W 0.0) - Poledwica Sopocka 5 plastrow (B 19, T 9.1, W 0.1) - Ketchup 100g (B 1.8, T 1.0, W 22.2) [...]
Obecnie (po spadkach) wiek: 18 waga: 83 (65 2010 kwiecien przed przygoda z silownia) wzrost: 180 wycisk/przysiad: 110kg staz: 8-9 miesiecy (przerwy miedzy czasie) zawsze FBW 6-10 powtorzen, brak aerobow - masa za wszelka cene START 2 LISTOPAD (ŚRODA) TRENING: FBW (pon/sr/pt): Nogi: Przysiad ze sztanga 10/10/10 Plecy: wioslowanie 10/10/10 | szrugsy [...]
[...] Ser, Ementaler pełnotłusty 100g Makaron 200g 0300 Czwarty posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 180g Cebula 30g krewetki 140g paluszki z owoców morza 250g Oliwa z oliwek 10g 0630 sen do 1330 Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na KALORIE 2964 BIAŁKO 167,2 TŁUSZCZE 88 WEGLOWODANY 376 Wartości uzyskane według [...]
Witam , na forum jestem krótko, ale prosze fachowców o ocene diety, cel to duuza redukcja, nawet 20kg, ale do tego powoli:) . Póki co cos o sobie, staż był około 3 lat, ale i przerwa około dwu letnia, wiec sie człowiek zapuścił strasznie. Stwierdziłem ostatnio ze jesli teraz nic z tym nie zrobie to później na pewno nie :P. dlatego powoli, [...]
Witam. Konkretnie: Wiek: 19lat Płeć: M Waga: 60kg Wzrost: 172 Staż: 3lata (+przerwy w wakacje i czasem regeneracyjne) Trening:3xtyg (pon/śr/pt Cel: nabrać masy Jako że ćwiczę już trochę to sylwetka bardzo się zmieniła, siły jak na swoją wagę mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że [...]
[...] 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]
Siemanko wszystkim! Mam na imię Kuba (20 lat). Obecnie studiuje Bezpieczeństwo-Wewnętrzne w Katowicach. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy, w którym będę mam nadzieję systematycznie wrzucał zdjęcia i opisy swoich treningów, diety oraz sprawdzał wraz z waszą pomocą swój progres. Będzie mi bardzo miło jak będziecie się [...]
[...] bede zmniejszał ilość węgli, odstawiam kawe i ograniczam sól 1. Płatki owsiane 100g białko 50 g 2. Chleb razowy 150g pierś kurczaka 200g 3. Jajka 8 szt 4. Pierś kury 250g Oliwa z oliwek 30g 5. Białko 60g banan 300g - potreningowy 6. Serek Wiejski 400g Do każdego posiłku 200-300 g warzyw głównie zielonych ale bede sie starał różnorodnie. [...]
No potrzebuje tutaj jakiejs specjalistycznej pomocy a wiec sytuacja sie przedstawia tak ze robie trzeci cykl ktory wyglada tak: deka 1-11 tyg 250mg e4d enan 1-11 tyg 125mg e4d wino 2-12 tyg 20mg ed pierwsze 2 tyg i ostatnie 2 tyg, pozatym 30mg ed dodatkowo clen 14 i 15 tydzien z 40mcg w gore do 90mcg odblok: hcg 15-18 tyg 2000 iu e3d clomid 16-17 [...]
[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 [...]
[...] II OBIAD/POTRENINGOWY Odżywka Biał. 200ml B:31 T:5 W:10,6 Kcal:194 Płatki owsiane 50g B:6 T:3,5 W:31 Kcal:180 KOLACJA Ser biały 200g B:39 T:1 w:7 Kcal:200 Oliwa z oliwek 20ml B:0 T:20 W:0 Kcal:180 Jogurt 50g B:2,1 T:1,5 W:3 Kcal:32 B:170,8 T:57,5 W:151,8 Kcal:1747 Do posiłków dodaje warzywa których nie wliczam do bilansu, [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum. W przeciągu dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na [...]
No coz, takiego tematu jeszcze nie widzialem, zeby nie bylo, ze spam. ;) Chodzi o nastepujacy problem, zblizaja sie powoli wakacje (liceum->studia, tj. najdluzsze wakacje w zyciu). Wiadomo, ze jak jest sie w domu to trzymanie michy jest mniej lub bardziej mozliwe, ale w sytuacji przykladowej : powrot z imprezy o godz 3ciej w nocy, w nie lekkim [...]
Witam, jestem w trakcie ukladania diety. Mam juz liste produktow ktore sa w domu i ktore mam zamiar kupic, zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty [...]
Zaczełąm 3 tydzień z dietą /poniżej/ i z porządnym treningiem. Po dwóch tygodniach nastąpił wzrost wagi o mniej więcej 1 kg. Spadku jak na razie nie odnotowuję ani na wadze, ani w obwodach.. Dieta - proszę o wskazówki i korektę.. Cel: REDUKCJA Kobieta Wiek 27 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min [...]
[...] 3 13:00 Pierś kurczaka 130g 29/1,8/0/132 Papryka czerwona 50g 0,9/0,25/2/16 Pomidor 60g 0,5/0,1/2/8 Ogórek świeży 60g 0,4/0,1/1,8/8 Kapista pekińska 120g 1,3/0,3/3/14 Oliwa z oliwek łyżka 0/9/0/90 suma : 32,1/11,55/8,8/268 Posiłek 4 16:00 (półtorej godziny przed treningiem) Makaron dwujajeczny 75g 1,8/0,3/10/60 Twaróg tłusty 80g 5/3/1,2/50 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
